Flunssa vai mikä lie veto pois kausi menossa..

Siis hiljaiseloa on ja piisaa. Oltiin joku viikko taakse päin perheen kanssa lomalla kanarialla ja siellä sairastettiin oksennustautia ja kotiin päästiin niin pukkas flunssaa. Söin kahdeksan päivän kuurin poskiontelontulehdukseen ja nyt kun se loppui maanantaina niin eiköhän eilen tullut kurkku ihan hirveän kipeäksi. Milloin tämä loppuu. Treenata yritän, mutta jokainen tietää ettei sairaana ole hyvä tai tervettäkään treenata kovaa. Koko ajan puolikuntoinen olotila ja tuntee jokapuolella ettei ole kunnossa. Nyt yritän taas levähtää täysin paripäivää ja katsoa josko sitten olisi tauti taipunut ja pääsisi treenaamaan.

HP

Hyötyliikunnan iloja

Sitä pitää välillä tehdä jotain hyödyllistäkin, muuallakin kuin salilla. Tänään kannoin puut pannuhuoneeseen. Ja kyllähän se ihan kivasti tuntuu, kun kantelee puita käsivarsilla. 

Hyötyliikuntahan on juuri sitä, ettei veren tarvitse maistua suussa tai hien virrata vuolaasti, vaan jo työmatkojen kävely, pyöräily tai portaiden nouseminen ylös hissin sijaan käy hyötyliikunnasta. Matalan syketason liikunta pitää rasva-aineenvaihdunnan käynnissä ja se ei siis aina edes tunnu siltä että jotain tapahtuisi kehossa, mutta kyllä siellä tapahtuu. 

Hyötyliikkukaa siis mahdollisimman paljon, jos ette muutoin ehdi liikkumaan vapaa-aikananne.

HP

Viikonloppu

Perjantaina pitkästä aikaa pääsin ulos. Edellisestä käynnistäni onkin monta kuukautta. Hyvän ystiksen kanssa mentiin kaupungille syömään ja kahville tai kuumalle kaakaolle. Kamera jäi kotio joten kuvia ette saa tai näe :). Kyllä se vain näin äiti ihmisenä tuo väsy tulee silmään hyvissä ajoin ja tarkoituksemme ei ollutkaan mennä viihteelle. Tavoitteena oli olla siellä niin kauan, että kotiin tulessa ainakin lapset olisivat jo nukkumassa. No miten meidän kävi, aikamme istuimme, mutta kello 22 lähdimme jo kotio. Ehkä enskerralla jaksetaan pitempään tai sitten ei :). Mutta kivaa oli ja tälle päivää aamu sali tehtynä. Kyllä tuolla liikunnalla ja sportilla saa niin hyvän fiiliksen itselle. Ja vaikka joskus tuntuis ettei jaksa lähteä niin joka kerta olo on niin voimautunut. 

Mukavaa viikonloppua kaikille!

HP

Kehittyminen

Lihas massan hankinta. Monet uskovat saavansa suuret lihakset pelkästään käymällä salilla, mutta asiahan ei niin ihan mene. Tarvitaan hikeä ja tuskan kiljaisuja ja tietysti lepoa sekä oikeanlaista ravintoa oikeassa suhteessa tavoitteisiin nähden. Varsinkin (naisilla) on olettamus, että parin kyykyn jälkeen reisilihakset kasvavat niin isoiksi, ettei housut mahdu jalkaan. Todellisuus on aivan muuta. Lihasmassan hankinta vaatii päättäväisyyttä ja sinnikästä työtä. Ravintoa pitäisi saada kokonaisenergiantarpeeseensa nähden 300-500 kcal enemmän sekä myös oikein ajoitettu ja rytmitetty saliohjelma pitää olla. Eriarvoiset viikot ja tarpeeksi usein muokattu saliohjelma tuovat tuloksia. Jos vuosikaudet tekee samalla ohjelmalla ja luulee kehittyvänsä niin silloin on väärällä tiellä. Ohjelmien päivitys olisi hyvä tehdä myös aika ajoin jottei kehitys lakkaa.

Monet vierastavat myös venyttelyn ja levon tarvetta. Venyttely palauttaa lihakset treenin jälkeen lepopituuteen ja auttavat näin palautumista. Levossa puolestaan lihakset kehittyvät. Muistakaapa siis nämä asiat kun menette salille tai harrastatepa vaikka sitten ihan vain juoksemista tai sauvakävelyä.

Palkkareita ei myöskään ole tavallisen kuntoilijan tai liikkujan tarve käyttää jos ruokavalio on terveellinen ja kattava. Proteiinia tulee kuitenkin saada jos mielii lihaksia kasvatella ja tässäkin syytä muistaa, että ylitarpeen menevä proteeiinin syönti varastoituu ylimääräisenä vartaloon. Itse käytän salitreenin tai juoksulenkin jälkeen palautumiseen toisinaan ihan vain lasia maitoa, mutta myös heraa ja maltodekstriiniä löytyy palkkareistani. Mutta edelleen pyrin syömälläni ravinnolla pärjäämään treeneistäni.

HP

Uusi treeni ohjelma ja katse pepussa

Kyllä, tein eilen itselleni uuden kolmijakoisen saliohjelman. Ja mikäs naisille tärkeää, no tietysti se pyöreä peppu:). Kesää kohti mennään ja kukapa ei haluaisi näyttää hyvältä bikinit päällä. Mutta siis pakaratreenini on seuraavanlainen:

1. Askelkyykky toinen jalka korokkeella
2. Lantionnosto LT/kuula
3. Sumokyykky
4. Syväkyykky LT
5. Lonkanojennus taljassa
6. Loitontajat laitteessa
7. Supermiehet

Ja nämähän tehdään ihan kiitettävällä intensiteetillä ja painoilla :). Jalkatreenipäivä erikseen sitten jossa myös kyykkyjä mukana, joten pitäisi pyöreyttä alkaa tulla.

Koskapa minulla kolme pientä lasta niin salille ei vain aina pääse, joten tämän treenin voi ainakin tehdä kotonakin jos löytyy puntteja. Toki oman kehon painollakin voi jumpan tehdä. Aamulla testasinkin ohjelman ja tuntui oikein hyvältä. Hiki tuli ja hyvä fiilis. 

Mukavaa loppuviikkoa

HP

Uusi parempi päivä

Kuten jo eilen tuumin, että tästä päivästä tulee varmasti parempi ja niinhän se oli. Aamu alkoi normaaliin tapaan pienten kanssa herätessä ja lastenohjelmia katsoessa. Aamupalaksi kahvia,puuroa ja marjoja, sitten suuntasin salille asiakasta. Siellä asiakkaan treenit. Hiukan kotihommia ja vieraat saapuivat tekemään matkasuunnitelmia. Reissu tulossa, mutta siitä lisää myöhemmin.  Koko päivän sisällä olleena päätin käydä lenkillä ja oi miten ihana ilma olikaan. Tuon kovan pakkasen jälkeen tämä -3 ei tunnu missään :). Nyt vain kun tuo jumitus tuolla yläselän lihaksissa helpottaa niin voisi yrittää tehdä puntti treeniä. Parempaan kuitenkin jo menossa. Että kyllä ehkä jo huomenna uskaltaa tankoa niskan päälle nostaa.

Tässäpä niitä nyt ois kuveja minusta, josko sitä kesäkuntoa tavoitellen kohti kesää :).

HP

Virtaa viikonlopulle vai virraton viikonloppu..

Kuin vain, mutta tänään on ollut niin virraton olo. Hartiat ja epäskäslihas niin jumissa, että päätä pakottaa ja salille ei ole ollut asiaa. No toki tänään tuo -3,2 asteen pakkanen ei olis ollut mikään este lähteä lenkille, mutta mitä teet kun lämmin koti ja sohva vetävät puoleensa!?.. Mutta huomenna aamusta heti työn pariin ja treenauttamaan asiakasta salille, sitten jos ehtii niin vois lenkeillä, mutta vieraat kolkuttavat oveen kello kolme, joten taitaa lenkkeilyt siirtyä maanantaille. Jumit saavat nyt aukeilla rauhassa ja salille menen kunhan siihen pystyn. Jalkatreeni odottaa kyllä :). 

Toivottavasti teillä muilla on virtaisempi olo ja viikonloppu?!

HP toivottelee kuitenkin kaikille sporttista ja energistä huomista päivää!